Phải làm gì để phòng ngừa bệnh đau dạ dày

Thay đổi thói quen ăn uống, làm việc, sinh hoạt không chỉ tốt cho sức khỏe, phòng ngừa được những căn bệnh nguy hiểm mà còn là cách đơn giản để phòng ngừa bệnh dạ dày, một trong những căn bệnh thường gặp trong xã hội hiện đại.

Bạn có thể phòng ngừa bệnh đau dạ dày bằng cách đơn giản như sau:

Điều chỉnh thói quen ăn uống

Việc quan trọng và cần thiết đầu tiên khi muốn ngăn ngừa các bệnh dạ dày là điều chỉnh thói quen ăn uống. Một thói quen ăn uống hợp lý, khoa học và đảm bảo dinh dưỡng, vệ sinh là chìa khóa cho một dạ dày khỏe.

Bạn cần chú trọng đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể trong rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc... Đồng thời cũng luôn nhớ ăn vừa đủ chất, không nên ăn quá nhiều, xây dựng khẩu phần ăn hợp lý với nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cố gắng ăn đúng giờ theo nhịp sinh học của cơ thể tạo điều kiện cho dạ dày hoạt động hiệu quả và đảm bảo sức khỏe.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý

Đảm bảo ăn uống hợp vệ sinh, ăn chín, uống sôi. Hạn chế ăn thức ăn bên ngoài không đảm bảo vệ sinh và là căn nguyên lây lan các loại nấm, vi rút hại dạ dày.

Hạn chế vừa ăn vừa làm việc khác gây hại dạ dày. Thực hiện ăn chậm, nhai kỹ để hấp thu tốt các chất dinh dưỡng vừa giúp quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày được dễ dàng hơn.

Nên dành khoảng thời gian 30 phút sau khi ăn để nghỉ ngơi, thư giãn, tránh hoạt động thể chất mạnh hoặc trí óc ngay sau khi ăn để tránh hại cho dạ dày.

Điều chỉnh cân nặng

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân ảnh hưởng đến dạ dày, khi bạn béo dịch dạ dày của bạn sẽ bị dư thừa và đẩy acid tràn vào thực quản gây hiện tượng ợ hơi, ợ chua.

Do đó, bạn cần kiểm soát cân nặng ở mức độ hợp lý nhất không chỉ phòng bệnh dạ dày mà còn phòng tránh được rất nhiều bệnh khác.

Tránh xa các loại thực phẩm cay, chứa nhiều axit, chất kích thích…

Hạn chế đồ ăn cay nóng

Thực phẩm có vị chua, cay khi làm cho lượng axit trong dạ dày tăng lên gây viêm dạ dày, những thực phẩm cay kích thích dạ dày tiết nhiều dịch vị gây tổn thương dạ dày.

Hạn chế sử dụng cà phê vì cà phê kích thích dạ dày tiết axit làm tăng nồng độ axit trong khoang dạ dày.

Hạn chế sử dụng thức uống có ga vì khi uống vào sinh khí nhiều làm dạ dày phình to ra, gây trướng bụng đồng thời kích thích dạ dày tiết a xit nhiều hơn.

Hạn chế ăn mặn nếu có thể vì những người ăn mặn có nguy cơ mắc bệnh viêm dạ dày cao hơn.

Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau

Các loại thuốc giảm đau chính là nguyên nhân gây bệnh đau dạ dày bởi chúng có tác dụng kìm hãm sự sản xuất niêm mạc bảo vệ thành dạ dày, gây chảy máu dạ dày, thậm chí vết loét xuất hiện suốt thời gian dài mà không biểu hiện triệu chứng nào, rất nguy hiểm.

Chính vì vậy, khi cơ thể xuất hiện các cơn đau như đau đầu, đau lưng, đau cơ, thậm chí là đau bụng kinh bạn nên hạn chế dùng thuốc giảm đau mà cần xoa dịu cơn đau bằng những biện pháp khác, hoặc nếu cần thiết phải dùng thuốc thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng những loại thuốc giảm đau ít gây tổn hại cho dạ dày nhất nhé.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng, stress gây hại dạ dày

Khi bị dạ dày thường có các triệu chứng buồn nôn, khó tiêu và thường bị nhiều nhất khi bạn căng thẳng, lo lắng. Để bệnh không trở nên nghiêm trọng, bạn cần cho mình thời gian thư giãn, nghỉ ngơi tránh lo lắng, căng thẳng.

Khi mệt mỏi, bạn có thể tập trung hít thở, thật chậm để giúp giảm đau bụng do bệnh dạ dày gây ra. Ngoài ra bạn có thể tập thể dục, yoga, ngồi thiền giúp tinh thần  thoải mái, bạn sẽ thấy vui vẻ và lạc quan hơn.